4月11日起，佛山市初三學(xué)子將迎來(lái)2022年體育中考。今年中考體育科成績(jī)構(gòu)成方式、填報(bào)志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。要想在這場(chǎng)“關(guān)鍵考試”中取得佳績(jī)，應(yīng)如何迎考？備考過程中有哪些注意事項(xiàng)？圍繞這些問題，記者近日采訪了市招生辦以及多所中學(xué)體育老師，請(qǐng)他們?yōu)榭忌鷤冎更c(diǎn)迷津，傳授應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)和技巧。
惠景中學(xué)學(xué)生正在進(jìn)行籃球訓(xùn)練。/學(xué)校供圖
臨時(shí)有嚴(yán)重傷病可申請(qǐng)緩考
明年中考體育有變化
今年中考體育選考項(xiàng)目的熱門選項(xiàng)包括籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃、足球25米繞竿運(yùn)球，游泳項(xiàng)目由于去年提高了滿分標(biāo)準(zhǔn)，選考人數(shù)較往年減少，但仍是熱門選考項(xiàng)目之一。與往年不同的是，今年的體育課運(yùn)動(dòng)技能評(píng)價(jià)考核內(nèi)容由6項(xiàng)增加至14項(xiàng)，原6項(xiàng)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不變，可供考生選擇的考核項(xiàng)目增多，學(xué)生每學(xué)年選擇其中一項(xiàng)進(jìn)行考核。
在考試現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生臨時(shí)情況，如何辦理緩考？對(duì)此，市招生辦提醒，臨時(shí)有嚴(yán)重傷病，具有區(qū)級(jí)以上醫(yī)院證明的學(xué)生，可申請(qǐng)緩期參加體育項(xiàng)目考試。緩期考試由各區(qū)自定時(shí)間集中一次進(jìn)行。如超過緩期考試規(guī)定期限還不能參加體育項(xiàng)目考試的學(xué)生，可憑區(qū)級(jí)以上醫(yī)院證明申請(qǐng)免考體育項(xiàng)目考試，參加體育理論考試。5月19日前，各區(qū)將上傳考生體育考試成績(jī)（包括《國(guó)標(biāo)》成績(jī)、《體評(píng)》成績(jī)和體育項(xiàng)目考試成績(jī)）到佛山市中考信息管理系統(tǒng)。
此外，根據(jù)省教育廳要求，我市明年中考體育將改進(jìn)測(cè)試內(nèi)容、方式和計(jì)分辦法。其中，中考體育項(xiàng)目考試必考科目將增設(shè)“游泳”供考生選擇，游泳選考科目原則上保留不變，但考生選考和必考科目不得同時(shí)兼報(bào)游泳。探索將《國(guó)標(biāo)》測(cè)試成績(jī)等級(jí)由“及格、不及格”調(diào)整為“良好以上、及格、不及格”，中考體育選考項(xiàng)目將增加引體向上。
“這為同學(xué)們?cè)黾恿烁嗟倪x擇，但同時(shí)也提高了考試的難度?！蹦虾?shí)驗(yàn)中學(xué)副校長(zhǎng)李彥建議，準(zhǔn)備選擇100米游泳項(xiàng)目作為2023年體育中考必考項(xiàng)目的同學(xué)，必須充分利用時(shí)間，提升游泳項(xiàng)目的水平?！盁o(wú)論如何變化，家長(zhǎng)們都要培養(yǎng)孩子們的體育意識(shí)，督促孩子們養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)他們勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，切實(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，以不變應(yīng)萬(wàn)變，從容面對(duì)體育中考?！崩顝┱f(shuō)。
現(xiàn)階段科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵
考前三天逐漸減少運(yùn)動(dòng)量
體育考試項(xiàng)目已經(jīng)確定，科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵。在金石實(shí)驗(yàn)中學(xué)，考前一個(gè)月，當(dāng)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)有一名體育老師進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)，而小組長(zhǎng)也會(huì)在旁登記訓(xùn)練情況。據(jù)介紹，金石實(shí)驗(yàn)中學(xué)中考體育考試訓(xùn)練安排以班級(jí)為單位，每個(gè)班級(jí)再分成各個(gè)小組，每個(gè)小組都配有學(xué)生小組長(zhǎng)，小組長(zhǎng)根據(jù)實(shí)際情況分配訓(xùn)練項(xiàng)目。
該校體育科備課組長(zhǎng)岳宗勝說(shuō)，通過這樣訓(xùn)練，學(xué)生能夠找到各自薄弱項(xiàng)目，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。而對(duì)于接下來(lái)的訓(xùn)練方向，則將以技術(shù)訓(xùn)練為主。
為了讓學(xué)生體驗(yàn)真實(shí)考試情景，提高抗壓能力，學(xué)校還在3月底進(jìn)行了一次模擬測(cè)試，緩解學(xué)生考前壓力，調(diào)整學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考試將近，岳宗勝建議學(xué)生，首先，訓(xùn)練強(qiáng)度要跟上；其次，保證規(guī)律作息和飲食，有一個(gè)良好的身體狀態(tài)，才能保證在考試前不出問題；最后，注意在考前這段時(shí)間里，訓(xùn)練或是平時(shí)運(yùn)動(dòng)都要注意安全，防止傷病的發(fā)生。
根據(jù)多年的備考經(jīng)驗(yàn)，高明區(qū)滄江中學(xué)體育教師王秀麗總結(jié)了以下考前重點(diǎn)：“考試時(shí)，穿著寬松衣服或者運(yùn)動(dòng)服。需要注意的是，仰臥起坐項(xiàng)目盡量不要穿深色衣服，避免儀器感應(yīng)不到。此外，考試前要事先準(zhǔn)備好專業(yè)籃球鞋和跑鞋，避免出現(xiàn)崴腳的情況?！?/p>
她建議，考前一周，同學(xué)們要跟進(jìn)老師的步伐和節(jié)奏，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，也要注重薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，根據(jù)自身水平合理分配訓(xùn)練時(shí)間。考前三天應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，做一些技術(shù)性的練習(xí)就好，避免肌肉酸痛帶來(lái)的身心疲勞或受傷，并注意飲食?？记耙惶?，考生就無(wú)需大強(qiáng)度訓(xùn)練，只要做一些小運(yùn)動(dòng)量的關(guān)節(jié)活動(dòng)即可。此外，還要仔細(xì)回憶一遍老師交代的細(xì)節(jié)動(dòng)作，保證充分睡眠，以最好的狀態(tài)迎接考試。
王秀麗特別提醒，考試當(dāng)天，考生要計(jì)算好吃飯時(shí)間，因?yàn)轱埡笠恍r(shí)才適宜運(yùn)動(dòng)。另外，葡萄糖被攝入后轉(zhuǎn)化為能量大概需要40分鐘的時(shí)間，考生在考試前40分鐘可以喝些葡萄糖補(bǔ)充能量。
新聞鏈接
中考體育漲分技巧
佛山多所學(xué)校的體育老師建議，對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序要做到心中有數(shù), 對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，盡可能在第一次測(cè)試中取得滿分，免去后續(xù)的測(cè)試。針對(duì)體育考試的幾個(gè)熱門項(xiàng)目，老師們也給出了漲分技巧：
長(zhǎng)跑
“跑前熱身+正確跑姿”很重要
長(zhǎng)跑作為中考體育必考項(xiàng)目，滿分標(biāo)準(zhǔn)是男生3分40秒完成1000米，女生3分25秒完成800米。而1000米（800米）要拿滿分，正確的跑姿尤為重要?！氨热缯f(shuō)基本擺臂這個(gè)動(dòng)作的錯(cuò)誤率是最高的，很多學(xué)生跑步時(shí)，擺臂是向左右兩邊擺的，正確的動(dòng)作應(yīng)該是掌心相對(duì)、向前向后擺臂。這個(gè)最基本的動(dòng)作做不好，速度就上不來(lái)，成績(jī)肯定不理想。”岳宗勝表示。
此外，跑前不做熱身也會(huì)影響跑步成績(jī)?！昂芏嗳藭?huì)覺得跑前準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗大量體力，沒有必要，但其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)?！痹雷趧俦硎?，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)在賽前一個(gè)半小時(shí)就開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，打開韌帶，讓身體肌肉活躍起來(lái)，然后休息一二十分鐘再跑，“建議考生可以在考前一小時(shí)做熱身活動(dòng)，做半小時(shí)、休息半小時(shí)、再去參加測(cè)試，成績(jī)會(huì)理想很多。”
籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃
首次機(jī)會(huì)盡力拿到有效分
籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃是各校男考生中最熱門的選考科目。規(guī)則是半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃并投中，男生考試滿分是18秒內(nèi)，女生滿分時(shí)間則是22秒內(nèi)，考生均有兩次考試機(jī)會(huì)。
“這個(gè)科目最關(guān)鍵的是要求投籃命中率，一定要求穩(wěn)，而不是要個(gè)性和球技的張揚(yáng)?！被菥爸袑W(xué)體育老師李青表示，由此，考生在平時(shí)訓(xùn)練過程中要聽從老師訓(xùn)練要求。由于考試對(duì)技術(shù)要求不是千篇一律，能力好、球性好的考生，可以選擇兩步半上籃；對(duì)于運(yùn)球技術(shù)相對(duì)較弱的考生，可選擇運(yùn)球到定點(diǎn)投籃，建議45度角打板。
“其實(shí)體育項(xiàng)目只要每日練習(xí)，都不會(huì)生疏。”李青還強(qiáng)調(diào)，雖然有兩次考試機(jī)會(huì)，但是學(xué)生還是要好好把握機(jī)會(huì)，盡力在第一次考試當(dāng)中取得有效分?jǐn)?shù)。
足球25米繞竿運(yùn)球
利用腳部?jī)?nèi)外側(cè)交替推球
足球25米繞竿運(yùn)球項(xiàng)目的考試規(guī)則是以考生從起點(diǎn)運(yùn)球繞桿至終點(diǎn)的時(shí)間來(lái)計(jì)算成績(jī)，男、女生的滿分標(biāo)準(zhǔn)都是18秒內(nèi)完成。據(jù)順德區(qū)養(yǎng)正學(xué)校初三副主任吳先進(jìn)介紹，25米足球繞竿項(xiàng)目是女考生的熱門選考項(xiàng)目之一。
“在技術(shù)要領(lǐng)上，如果是單腳運(yùn)球的話，出發(fā)推出去第一下使用腳部?jī)?nèi)側(cè)推球，第二下使用外側(cè)，一內(nèi)一外交替；如果是左右腳開弓的話，則都是用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?！眳窍冗M(jìn)表示，在足球訓(xùn)練中首先要熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)腳部?jī)?nèi)側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球；在繞竿練習(xí)方面，盡量讓球繞著竿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行；此外，學(xué)生還要狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、對(duì)墻腳弓推球練習(xí)等，以提高運(yùn)球能力。
100米游泳
課余時(shí)間多到泳池練習(xí)
100米游泳選考科目滿分標(biāo)準(zhǔn)是：男子2分30秒，女子2分40秒，每多一秒遞減一分。以往，該項(xiàng)目是熱門選考項(xiàng)目之一，今年繼續(xù)沿用新的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，這直接影響到學(xué)生的選報(bào)意欲，加上大多學(xué)校欠缺平日能夠用作訓(xùn)練的游泳池，部分學(xué)校游泳報(bào)名率大幅降低。
據(jù)吳先進(jìn)表示，今年學(xué)校游泳報(bào)名人數(shù)從前幾年的50%下降至20%左右。同樣，自從游泳設(shè)定滿分標(biāo)準(zhǔn)后，惠景中學(xué)的熱門項(xiàng)目由游泳轉(zhuǎn)為男子籃球、女子足球繞竿，游泳項(xiàng)目今年僅有200人報(bào)考，相比往年有所減少。
李青表示，考試對(duì)游泳姿勢(shì)無(wú)限制，考生可選擇最有把握的泳姿進(jìn)行。平時(shí)訓(xùn)練需要靠學(xué)生與家長(zhǎng)配合，在周末、課余時(shí)間多到開放泳池練習(xí)。條件允許的學(xué)校，備考階段，初三會(huì)增加游泳選項(xiàng)課，考生也可以在課堂上做練習(xí)。
文/佛山日?qǐng)?bào)記者鄒婷婷、蘇宏堃
編輯丨梁楚靜
